10 Makanan Pelancar ASI Untuk Ibu Menyusui

ASI atau Air Susu Ibu sangat penting bagi kesehatan dan perkembangan bayi. Berikut beberapa alasan mengapa ASI penting:

• Nutrisi yang lengkap: ASI mengandung nutrisi yang dibutuhkan bayi, termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. ASI juga mengandung antibodi yang dapat membantu melindungi bayi dari infeksi.
• Mudah dicerna: ASI lebih mudah dicerna oleh bayi dibandingkan dengan susu formula. Hal ini disebabkan oleh kandungan enzim dan protein dalam ASI yang memudahkan pencernaan.
• Meningkatkan kekebalan: ASI mengandung antibodi dan faktor pertumbuhan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan bayi dan mencegah infeksi.
• Meningkatkan ikatan ibu dan bayi: Proses menyusui dapat membantu meningkatkan ikatan emosional antara ibu dan bayi.
• Menurunkan risiko penyakit: Bayi yang disusui memiliki risiko lebih rendah terkena beberapa penyakit, seperti infeksi saluran pernapasan, diare, dan alergi.
• Menjaga kesehatan ibu: Menyusui juga dapat membantu ibu mengurangi risiko kanker payudara, osteoporosis, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, disarankan untuk memberikan ASI eksklusif pada bayi selama 6 bulan pertama kehidupan dan melanjutkan pemberian ASI bersama makanan pendamping hingga minimal 2 tahun.

Baca Juga : Makanan Pendamping ASI

Berikut adalah 10 makanan yang diketahui dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui:

1. Oatmeal: Oatmeal mengandung zat besi dan serat yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi, serta dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
2. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang hijau mengandung lemak sehat dan protein yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Kacang-kacangan juga mengandung zat besi dan serat.
3. Salmon: Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi, serta membantu meningkatkan produksi ASI.
4. Buah-buahan: Buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan mangga mengandung vitamin dan serat yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi.
5. Wortel: Wortel mengandung beta-karoten, vitamin A, dan serat yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Wortel juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
6. Kacang kedelai: Kacang kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.
7. Bayam: Bayam mengandung zat besi, vitamin A, dan kalsium yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Bayam juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
8. Labu: Labu mengandung vitamin A, serat, dan karotenoid yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Labu juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
9. Yoghurt: Yoghurt mengandung protein, kalsium, dan probiotik yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Yoghurt juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
10. Bawang putih: Bawang putih mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Bawang putih juga dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.