Makanan Sehat Penurun Kolesterol Jahat

Makanan Sehat Penurun Kolesterol Jahat

Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah dan dapat menyumbat arteri jika kadar kolesterol tinggi dalam darah. Konsumsi makanan sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah:

  1. Oatmeal: Oatmeal kaya serat larut yang disebut beta-glukan, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL atau "jahat" dalam darah.
  2. Alpukat: Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL atau "baik" dalam darah.
  3. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan lemak sehat dan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
  4. Ikan: Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat untuk jantung dan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL dalam darah.
  5. Buah-buahan: Buah-buahan seperti apel, jeruk, stroberi, dan delima mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
  6. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
  7. Minyak zaitun: Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.


Baca Juga: Menu makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Namun, penting untuk diingat bahwa mengubah pola makan saja tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol secara signifikan, dan perlu dilengkapi dengan gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur dan menjaga berat badan sehat. Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.

Posting Komentar

0 Komentar