Olahraga selama kehamilan dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin, serta membantu persiapan untuk persalinan. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari pada trimester ketiga kehamilan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan menjelang persalinan:
- Peregangan dan relaksasi: Peregangan dan relaksasi dapat membantu mengurangi ketegangan otot-otot tubuh dan membantu meredakan stres pada ibu hamil.
- Berjalan: Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, berjalan juga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
- Senam prenatal: Senam prenatal khusus dirancang untuk ibu hamil dan dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Renang: Renang adalah olahraga ringan yang dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Renang juga dapat membantu meredakan stres dan memberikan rasa nyaman pada ibu hamil.
- Yoga: Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi stres pada ibu hamil. Namun, sebaiknya hindari pose yang melibatkan gerakan tajam atau pose yang membutuhkan kekuatan fisik yang berlebihan.
- Sebaiknya hindari jenis olahraga yang bersifat high-impact, seperti lari atau aerobik, karena dapat meningkatkan risiko cidera pada ibu hamil. Selain itu, hindari juga olahraga yang membutuhkan gerakan tiba-tiba atau pose yang memperparah gejala pada ibu hamil, seperti pose yang memicu mual dan muntah.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum memulai olahraga apapun, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau riwayat kehamilan yang berisiko.
0 Komentar